成功戒赌者的日常习惯：你也可以做到

戒赌

成功戒赌者的日常习惯：你也可以做到

了解自己的弱点和认知偏误

成功戒赌的第一步是了解为什么你会陷入赌博的循环。根据张雅詒心理师的观点，赌徒常常遭受几种认知偏误的影响，包括：

赌徒謬论：错误地估算概率，认为自己的好运气即将到来.
过度自信：觉得自己今天运势特别好，幸运之神就在身边.
幸存者偏差：看到幸运得主，错误地认为大奖离自己很近.
结果偏误：以结果来判断一件事的价值，忽视了付出的代价.

设置三道防线

为了避免不理性的赌博行为，张雅詒心理师建议设立以下三道防线：

第一道防线：了解自己、避免风险

通过网络、APP 或朋友的观察，了解自己的人格特质。如果发现自己属于爱冒险、直觉思考等高危险人格特质，建议避免接触赌博性质的娱乐。
提高警觉，避免高风险情境，使用无风险的方式替代。例如，如果知道自己玩手游会想抽奖且会失心瘋，那就避免这种情况.

第二道防线：遵守上限、審视自己

设置最高上限和基本原则。例如，在玩麻将时，设定最多可以输掉的金额，如果输光了就结束游戏。
记录自己的行为和情绪变化，包括花费的金钱、相关人事物等，以便审视自己的行为是否符合自我期许.

第三道防线：推翻自己、打破现况

当深陷泥沼时，需要打破自己的习惯性思考模式和认知偏误。每个人都有辨识基本是非的能力，需要在情绪高漲时停下來，冷静思考.

建立支持系统

与家人和朋友分享

与你的家人和朋友分享你的决心和目标，他们的支持和理解将成为你的力量和支持.

找到替代性的活动和嗜好

找到其他有意义的事情来占用你的时间，转移对赌博的渴望。例如，参加体育活动、学习新技能或参与社交活动.

设置小目标和庆祝成功

每次成功都值得庆祝

给自己设定小目标，逐步实现。每一次成功都值得庆祝，这会让你更加自信.

原谅自己，接受过去

学会原谅自己，接受过去，并专注于未来的改变。每天都是新的开始，不要困在过去的错误中.

###寻求专业支持

专业辅导和治疗

如果自己难以控制，寻求专业的心理治療師的輔導。他們能夠提供你需要的指導和工具，幫助你戒除賭博的習慣.

例子和实践建议

实际案例

一个曾经深陷赌博的人可能会通过加入支持群体、参加行为认知治疗，并找到新的兴趣爱好来转移注意力。例如，加入一支篮球队或学习绘画，通过这些活动来填补原来用于赌博的时间.

日常实践

每天早上制定一份计划，确保有充足的时间用于工作、锻炼和社交活动。
在感到紧张或有赌博欲望时，立即进行放松活动，如深呼吸、冥想或短暂的运动。
定期与朋友或家人沟通，分享自己的感受和进展。

表格：成功戒赌的日常习惯

日常习惯	描述
了解自己	通过网络、APP 或朋友的观察，了解自己的人格特质和弱点。
设置上限	设定最高上限和基本原则，避免过度赌博。
审视自己	记录自己的行为和情绪变化，审视是否符合自我期许。
寻找替代活动	找到其他有意义的事情来占用时间，转移对赌博的渴望。
设置小目标	给自己设定小目标，逐步实现，每次成功都值得庆祝。
原谅自己	学会原谅自己，接受过去，并专注于未来的改变。
寻求专业支持	寻求专业的心理治療師的輔導和支持。
建立支持系统	与家人和朋友分享决心和目标，获得他们的支持和理解。

流程图：戒赌过程

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                                      |  决心戒赌       |
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                                      |  (记录行为和情绪) |
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                                      |  持续努力       |
                                      |  (不放弃、坚持下去) |
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总结

成功戒赌需要一个系统性的和持久的过程。通过了解自己的弱点和认知偏误，设置防线，建立支持系统，寻找替代活动，并不断庆祝自己的小目标，你可以逐步远离赌博的诱惑。记住，每一步都是向着更健康、更快乐的未来的进步。相信自己的能力，坚持下去，你一定可以成功。