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成功戒赌者的日常习惯:你也可以做到

了解自己的弱点和认知偏误

成功戒赌的第一步是了解为什么你会陷入赌博的循环。根据张雅詒心理师的观点,赌徒常常遭受几种认知偏误的影响,包括:

  • 赌徒謬论:错误地估算概率,认为自己的好运气即将到来.
  • 过度自信:觉得自己今天运势特别好,幸运之神就在身边.
  • 幸存者偏差:看到幸运得主,错误地认为大奖离自己很近.
  • 结果偏误:以结果来判断一件事的价值,忽视了付出的代价.

设置三道防线

为了避免不理性的赌博行为,张雅詒心理师建议设立以下三道防线:

第一道防线:了解自己、避免风险

  • 通过网络、APP 或朋友的观察,了解自己的人格特质。如果发现自己属于爱冒险、直觉思考等高危险人格特质,建议避免接触赌博性质的娱乐。
  • 提高警觉,避免高风险情境,使用无风险的方式替代。例如,如果知道自己玩手游会想抽奖且会失心瘋,那就避免这种情况.

第二道防线:遵守上限、審视自己

  • 设置最高上限和基本原则。例如,在玩麻将时,设定最多可以输掉的金额,如果输光了就结束游戏。
  • 记录自己的行为和情绪变化,包括花费的金钱、相关人事物等,以便审视自己的行为是否符合自我期许.

第三道防线:推翻自己、打破现况

  • 当深陷泥沼时,需要打破自己的习惯性思考模式和认知偏误。每个人都有辨识基本是非的能力,需要在情绪高漲时停下來,冷静思考.

建立支持系统

与家人和朋友分享

  • 与你的家人和朋友分享你的决心和目标,他们的支持和理解将成为你的力量和支持.

找到替代性的活动和嗜好

  • 找到其他有意义的事情来占用你的时间,转移对赌博的渴望。例如,参加体育活动、学习新技能或参与社交活动.

设置小目标和庆祝成功

每次成功都值得庆祝

  • 给自己设定小目标,逐步实现。每一次成功都值得庆祝,这会让你更加自信.

原谅自己,接受过去

  • 学会原谅自己,接受过去,并专注于未来的改变。每天都是新的开始,不要困在过去的错误中.

###寻求专业支持

专业辅导和治疗

  • 如果自己难以控制,寻求专业的心理治療師的輔導。他們能夠提供你需要的指導和工具,幫助你戒除賭博的習慣.

例子和实践建议

实际案例

  • 一个曾经深陷赌博的人可能会通过加入支持群体、参加行为认知治疗,并找到新的兴趣爱好来转移注意力。例如,加入一支篮球队或学习绘画,通过这些活动来填补原来用于赌博的时间.

日常实践

  • 每天早上制定一份计划,确保有充足的时间用于工作、锻炼和社交活动。
  • 在感到紧张或有赌博欲望时,立即进行放松活动,如深呼吸、冥想或短暂的运动。
  • 定期与朋友或家人沟通,分享自己的感受和进展。

表格:成功戒赌的日常习惯

日常习惯描述
了解自己通过网络、APP 或朋友的观察,了解自己的人格特质和弱点。
设置上限设定最高上限和基本原则,避免过度赌博。
审视自己记录自己的行为和情绪变化,审视是否符合自我期许。
寻找替代活动找到其他有意义的事情来占用时间,转移对赌博的渴望。
设置小目标给自己设定小目标,逐步实现,每次成功都值得庆祝。
原谅自己学会原谅自己,接受过去,并专注于未来的改变。
寻求专业支持寻求专业的心理治療師的輔導和支持。
建立支持系统与家人和朋友分享决心和目标,获得他们的支持和理解。

流程图:戒赌过程

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                                      |  决心戒赌       |
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                                      |  (人格特质、弱点) |
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                                      |  审视自己       |
                                      |  (记录行为和情绪) |
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                                      |  持续努力       |
                                      |  (不放弃、坚持下去) |
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总结

成功戒赌需要一个系统性的和持久的过程。通过了解自己的弱点和认知偏误,设置防线,建立支持系统,寻找替代活动,并不断庆祝自己的小目标,你可以逐步远离赌博的诱惑。记住,每一步都是向着更健康、更快乐的未来的进步。相信自己的能力,坚持下去,你一定可以成功。

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