做了八年厨师以后，我最难戒掉的是下班后的两个小时
我做厨师八年了。
以前我的生活很规律。
下午开始上班，晚上忙到十点多，有时候遇到婚宴或者周末，凌晨才能下班。
也正是因为这个作息，我慢慢染上了赌博。
刚开始是下班以后睡不着。
别人下班回家，我的工作才刚结束。
一个人坐在出租屋里，洗完澡也不知道干什么。
后来有人发来消息，我就跟着玩。
一开始只是觉得可以消磨时间。
后来变成了每天晚上都要看。
有时候输了，我睡不着。
赢了，也睡不着。
因为赢了以后想着继续，输了以后想着追回来。
最严重的时候，我凌晨两点下班，三点还在赌。
第二天下午去厨房上班，整个人都是困的。
有一次切菜的时候，我因为注意力不集中，差一点伤到手。
那一瞬间我突然害怕了。
以前我觉得赌博只是输钱。
那天我第一次意识到，它已经开始影响我的工作和安全。
我决定真正停下来。
第一步：切断赌博入口
我把相关软件、群聊、联系人全部清掉。
以前下班以后第一件事就是摸手机，现在手机不再放在床边。
我还告诉一个关系比较好的同事，让他知道我正在戒赌。
我没有再给自己留“以后玩一次”的借口。
第二步：找到自己的诱因
我连续记录了一个月。
发现自己最容易赌博的时间就是晚上十一点到凌晨两点。
尤其是厨房忙完以后，一个人回到出租屋的时候。
我开始把这个时间段当成自己的高风险时间。
只要当天特别累或者心情不好，我就提前提醒自己。
第三步：把工资和生活费管起来
以前发工资以后，我总觉得自己手里突然有了一笔钱。
后来工资到账，我先把房租、生活费和还款的钱分出来。
大额资金不再长期放在自己随手就能使用的位置。
每周固定记账。
我不再计算“如果赌赢了能有多少钱”，只计算“这个月还能留下多少钱”。
第四步：重新安排下班后的两个小时
这是我最难的一步。
我给自己制定了一套固定流程。
下班以后吃东西、洗澡，然后听一会儿音乐或者看电影。
如果不困，就出去走路。
休息日则去健身或者和朋友吃饭。
以前我觉得这些事情特别无聊。
现在才知道，戒赌以后必须重新学会适应普通生活。
第五步：处理债务，不再想着翻本
我把之前欠下的钱全部整理出来。
以前每次想到债务，我就想着：
“如果下一次赢一笔就好了。”
现在我不再这么想。
工资有多少，就按照实际能力安排还款。
不再为了还债去赌博。
也不再因为暂时还不清而继续借钱。
第六步：每周复盘一次
每个星期天晚上，我会看看这一周有没有赌博冲动。
什么时候最强？
发生了什么？
自己用了什么方法应对？
有一次以前认识的赌友联系我，我看到消息以后还是有冲动。
我没有回复，直接删除了。
晚上我把这件事记在本子上。
我告诉自己：
这不是失败。
这是一次提前发现危险的机会。
现在我还是厨师。
每天依然很累。
但下班以后，我不会再盯着手机等下一场赌博。
有时候回到出租屋，什么都不做，洗完澡就睡觉。
生活看起来没有以前刺激。
但第二天醒来以后，我知道自己的工资没有少一块，工作也没有因为赌博受到影响。
以前我觉得无聊是一件很难受的事情。
现在我终于明白：
一个人能够安安静静地过完一个普通的晚上，本身就是戒赌以后很大的进步。
