《朋友没有劝我戒赌，他只是陪我走出了那家店》——我的戒赌行动清单
朋友那天没有借钱给我，却陪我走出了那扇门。
回去以后，我把自己过去的生活认真拆了一遍。
我发现，如果只是靠一句“以后不赌”，很可能过几天又会回去。
所以我给自己定了一套很实际的规则。
第一，不去主动接触赌博环境。
以前朋友约我，我经常觉得只是去坐一坐。
后来我明白，对我来说，“只是看看”本身就是危险的开始。
所以凡是容易让我重新接触赌博的场合，我都直接拒绝。
不是怕别人笑我。
是我知道自己现在还没有必要拿恢复中的生活去冒险。
第二，不再向任何人借钱赌博。
这一条我写在纸上，放在自己经常能看到的地方。
以前我总给借钱找理由。
“只是周转一下。”
“过几天就还。”
“这次肯定不会再输了。”
后来我决定不再给自己留下这种出口。
如果遇到经济困难，就面对困难本身，而不是试图靠赌博解决。
第三，把晚上最容易赌博的时间安排起来。
过去晚上十点以后是我最容易复发的时候。
所以我不再让自己闲着。
有时候去跑步，有时候看电影，有时候跟朋友吃饭聊天。
我还开始学做饭。
刚开始觉得这些事情特别无聊。
但坚持一段时间以后，我发现一个人的生活不需要每天都有强烈刺激。
平静也可以是一种满足。
第四，建立一个真正能提醒我的人际圈。
以前我的社交圈里，有不少人主要就是围绕赌博认识的。
戒赌以后，我逐渐减少这种联系。
留下真正关心我生活的人。
朋友不需要每天监督我，但我知道自己状态不对的时候，可以给他们打电话。
如果出现连续失眠、强烈冲动、无法控制行为等情况，我也不再硬撑，而是考虑寻求专业帮助。
第五，记录自己的恢复过程。
我准备了一本小本子。
每天只写三句话：
今天有没有赌博？
今天什么时候最想赌？
我是怎么把这个念头熬过去的？
写了一段时间以后，我开始发现自己的规律。
疲惫的时候容易冲动。
一个人待着的时候容易冲动。
遇到经济压力的时候也容易冲动。
知道这些规律以后，我就可以提前做准备，而不是等自己已经走到悬崖边才想办法。
戒赌以后我终于明白：
真正有效的改变，不是每天对自己喊“我要坚强”。
而是把那些容易让自己重新掉进去的路，一条一条堵上。
