戒赌目标总是坚持不下来？试试把目标分成四个层次
有些人戒赌失败以后，会把原因归结为自己没有毅力。
其实很多时候，问题并不完全是意志力，而是目标设置方式出了问题。
目标太大、太空泛、太急于求成，都可能让人坚持一段时间以后产生挫败感。
如果把戒赌目标分成四个层次，执行起来会更加清晰。
第一层：行为目标
最基础的目标，就是停止赌博。
例如：
今天不下注。
不进入赌博网站。
不下载相关软件。
不参与赌博群。
不向朋友借钱赌博。
这些目标必须具体。
不要只写“我要控制自己”，而应该明确“我要做什么”。
第二层：环境目标
除了改变行为，还需要改变环境。
如果一个人每天都接触赌博信息，即使告诉自己不要赌，也会不断受到刺激。
所以可以减少相关信息，远离经常邀请赌博的人和场景，关闭容易诱发冲动的渠道。
环境改变以后，需要动用的意志力也会减少。
第三层：生活目标
当赌博停止以后，要重新安排自己的生活。
可以制定：
每周运动几次；
每天固定时间工作和休息；
每周陪家人做一些事情；
每个月学习一项新技能。
这些目标看起来与戒赌无关，但实际上非常重要。
因为一个充实的生活，可以减少赌博在心理上的吸引力。
第四层：长期人生目标
最后才是更长远的目标。
例如：
一年内保持无赌状态；
逐步处理债务；
建立储蓄习惯；
稳定职业发展；
改善家庭关系；
培养长期兴趣。
长期目标不需要每天都想着。
只需要知道自己正在往哪个方向走。
为什么要分层？
因为戒赌过程中，每个人面临的问题不同。
刚开始可能最大的问题是冲动。
一段时间以后，最大的问题可能是无聊。
再往后，可能需要面对债务和家庭关系。
如果目标只有“永远不赌博”，就很难覆盖这些现实问题。
分层以后，就能针对不同阶段采取不同方法。
目标完成以后不要急着放松警惕
有些人连续几个月没有赌博以后，会觉得自己已经彻底好了。
这时候反而容易产生一种想法：
“偶尔玩一次应该没事。”
对于曾经长期受到赌博影响的人来说，这种想法需要特别谨慎。
不要因为状态变好，就主动重新接触过去的赌博环境。
真正稳定的戒赌，是逐渐让赌博退出自己的生活。
结语
戒赌目标不是越大越好，而是越具体越容易执行。
从行为开始，再到环境、生活，最后到长期人生规划。
一步一步来。
不要急着证明自己有多大的决心，而是每天做一些真正能够改变结果的事情。
当这些事情持续足够长的时间，生活自然会发生变化。
