戒赌路上最怕目标太空泛：一套普通人也能执行的目标方法
戒赌最常见的一句话是：“我以后再也不赌了。”
有时候这句话来自输钱之后的懊悔，有时候来自家人的失望，也有时候来自自己终于意识到问题严重性的那一刻。
可是过几天，当情绪平静下来，赌博的念头又可能重新出现。
为什么？
因为决定戒赌是一回事，真正改变生活方式又是另一回事。
想要提高目标的执行力，可以从下面几个方面开始。
第一步：先设一个“零下注目标”
戒赌初期不要给自己安排太复杂的任务。
先规定：
今天不下注。
如果能够完成，再继续完成明天。
每天重复一次。
这个目标看起来很小，却非常重要，因为它让人从“想戒赌”进入“正在戒赌”。
第二步：把赌博入口一个个关闭
目标不能只有心理上的。
如果手机里还有赌博软件，聊天软件里还有赌博群，银行卡里随时可以充值，那么单靠意志力会非常辛苦。
因此可以把目标变成具体行动：
删除相关软件。
退出赌博群。
屏蔽相关信息。
减少与赌友接触。
避免进入容易诱发赌博的环境。
能减少一次诱惑，就少一次需要和自己斗争的机会。
第三步：每天完成一个健康目标
戒赌之后，不要让每天的生活只剩下“忍”。
可以每天完成一个小目标：
走路30分钟。
读几页书。
学习一项技能。
认真完成工作。
陪家人吃饭。
整理房间。
这些事情虽然普通，却可以慢慢建立新的生活节奏。
一个人的生活越规律，赌博留下的空缺就越容易被填补。
第四步：设置“不能碰”的底线
有些原则最好不要给自己留下讨价还价的空间。
例如：
不借钱赌博。
不拿生活费赌博。
不使用贷款赌博。
不因为输钱而追着下注。
不相信所谓“最后一把”。
这些底线的意义不是让人恐惧，而是在最容易失控的时候给自己留下一道防线。
第五步：把债务目标和戒赌目标分开
很多人一边戒赌，一边想着：
“只要再赢一笔，债务就解决了。”
这是最容易重新陷入赌博的原因之一。
应该把两件事情分开：
戒赌负责停止新的损失。
还债负责解决过去的问题。
两者不能混为一谈。
可以根据自己的实际收入制定还款计划，哪怕速度慢一点，也要坚持通过正常收入解决问题。
第六步：给自己准备一个“想赌的时候怎么办”的方案
冲动发生的时候，人很难保持完全理性的状态。
所以提前制定方案非常重要。
比如：
第一步，马上离开赌博环境。
第二步，暂时关闭相关软件和支付工具。
第三步，找可信任的人聊天。
第四步，出去走路或运动。
第五步，等情绪稳定以后再处理其他事情。
最重要的一点是：
冲动的时候不要做不可逆的决定。
只要没有完成充值和下注，就仍然有机会改变结果。
第七步：每个月回头看一次
一个月结束以后，不妨问自己几个问题：
这个月有没有赌博？
有没有新增债务？
有没有按计划工作？
有没有存下一点钱？
和家人的关系有没有改善？
生活是不是比上个月规律？
如果答案在慢慢变好，就说明自己正在向前走。
不要因为进步很慢而否定自己。
戒赌本身就是一个长期过程。
结语
有效的戒赌目标，不是写得多漂亮，而是能够真正执行。
不要一开始就要求自己改变所有事情。
今天不赌，明天继续；
这个月不增加新债，下个月继续还债；
慢慢恢复工作，慢慢修复家庭，慢慢建立新的兴趣。
当一天一天的坚持积累起来，原本混乱的生活也会逐渐重新有秩序。
戒赌不是等待某一天突然变得意志坚定，而是从今天开始，让自己少做一次错误的选择，多做一次正确的选择。
时间久了，你会发现，真正改变人生的，往往就是这些看似不起眼的小目标。
